• 0
0

مطالب تخصصی ورزشی

۱۵ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 42

آنتی اکسیدان‌ها برای ورزشکاران قدرتی

در ورزش‌های قدرتی جنجال‌های زیادی درباره آنتی‌اکسیدان‌ها شامل بتاکاروتن، ویتامین C، ویتامین E و موادمعدنی سلنیوم، مس، روی و منگنز به پا شده است. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. رادیکا...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 87

مکمل‌ها

اکنون که برنامه تغذیه خود را پایه‌ریزی کرده و رژیم غذایی خود را به شکل علمی درآورده‌اید، زمان بررسی مکمل‌ها رسیده است. البته مکمل‌ها فقط موادی اضافی می‌باشند که شما می‌توانید آن‌ها را به یک برنامه غذایی خوب طراحی شده بیفزائید. ...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 76

آب بهتر است یا نوشابه‌های ورزشی

در بعضی از موارد پاسخ این سوال مثبت است. برای انواع معمولی تمرینات ورزشی که کمتر از یکساعت طول می‌کشد، آب بهترین نوشابه ورزشی است. بیشترین ماده‌ای که در حین انجام و  پس از این تمرینات باید جایگزین شود، آب می‌باشد.

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 74

بهترین منابع آب خوراکی

ساده‌ترین راه بدست آوردن آب رفتن به سوی شیرآب است. اما گزارش‌هایی که درباره آلودگی آب شهری منتشر شده‌اند موجب نگرانی مردم می‌باشد. آب لوله کشی در بعضی از مناطق به موادی همچون سرب، آفت‌کش‌ها و محصولات ث...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 63

ورزش و جایگزینی مایعات به توصیه کالج امریکایی, پزشکی ورزشی

دیدگاه کالج امریکایی پزشکی و ورزشی این است که جایگزینی مایعات کافی به حفظ آب در بدن کمک می‌کند و در نتیجه سلامت، ایمنی و کارآیی جسمانی و افرادی را که بطور منظم در تمرینات ورزشی شرکت می‌کنند افزایش می‌دهد. این دیدگاه براساس مرور و تفسیر نظریات علمی د...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 45

برنامه نوشیدن آب برای ورزشکاران قدرتی

بطور معمول شما نمی‌توانید فقط به احساس تشنگی خود برای نوشیدن مایعات تکیه کنید. محرک بدن برای نوشیدن, به اندازه‌ی محرک بدن برای خوردن قوی نمی‌باشد. مکانیسم تشنگی از آن نیز ضعیف‌تر می‌باشد. مکانیسم تش...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 47

نیاز ورزشکاران به آب چقدر است؟

تقریبا تمام غذاهایی که می‌خورید حاوی آب می‌باشند که در طول گوارش جذب بدنتان می‌شود. بیشتر میوه‌جات و سبزی‌ها بین 75 تا 90 درصد آب دارند. گوشت‌ها حاوی 50 تا 70 درصد آب می‌باشند و نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه، شیر، م...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 63

آب وعضلات

آیا می‌دانید چرا بعضی از روزها احساس بی‌رمقی و ناتوانی می‌کنید و قدرت لازم را ندارید؟ یکی از دلایل آن می‌تواند کم آبی بدن باشد. شما برای حرکت دادن عضلات خود به آب نیاز دارید. غلظت و تراکم آب در بافت&...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 46

اهمیت آب و انجام تمرینات سخت

به سرعت بگوئید: کدام ماده غذایی برای رشد، نمو و سلامتی بیش از مواد دیگر ضروری است؟ اگر پاسختان «آب» می‌باشد باید به شما تبریک گفت. مردم اغلب اهمیت آب در رژیم غذایی را نادیده می‌گیرند و حتی برخی آنرا به عنوان یک ماده ضروری در ...

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 80

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [حقایقی از رژیم‌های پرچربی]

اغلب بدنسازان و ورزشکاران قدرتی رژیم‌های پرچربی را برای از دست دادن چربی بدن تجربه کرده‌‌اند. اساساً این رژیم‌ها از پروتئین بالا (25 تا 30 درصد کل کالری‌های دریافتی) کربوهیدرات کم (در حدود 40 درصد کالری‌های روزانه) و مقدار زیادی چربی (مابین 30 ت...

برو بالا