• 0
0

وبلاگ

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 79

ورزش و جایگزینی مایعات به توصیه کالج امریکایی, پزشکی ورزشی

دیدگاه کالج امریکایی پزشکی و ورزشی این است که جایگزینی مایعات کافی به حفظ آب در بدن کمک می‌کند و در نتیجه سلامت، ایمنی و کارآیی جسمانی و افرادی را که بطور منظم در تمرینات ورزشی شرکت می‌کنند افزایش می‌دهد. این دیدگاه براساس مرور و تفسیر نظریات علمی د...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 48

برنامه نوشیدن آب برای ورزشکاران قدرتی

بطور معمول شما نمی‌توانید فقط به احساس تشنگی خود برای نوشیدن مایعات تکیه کنید. محرک بدن برای نوشیدن, به اندازه‌ی محرک بدن برای خوردن قوی نمی‌باشد. مکانیسم تشنگی از آن نیز ضعیف‌تر می‌باشد. مکانیسم تش...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 51

نیاز ورزشکاران به آب چقدر است؟

تقریبا تمام غذاهایی که می‌خورید حاوی آب می‌باشند که در طول گوارش جذب بدنتان می‌شود. بیشتر میوه‌جات و سبزی‌ها بین 75 تا 90 درصد آب دارند. گوشت‌ها حاوی 50 تا 70 درصد آب می‌باشند و نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه، شیر، م...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 67

آب وعضلات

آیا می‌دانید چرا بعضی از روزها احساس بی‌رمقی و ناتوانی می‌کنید و قدرت لازم را ندارید؟ یکی از دلایل آن می‌تواند کم آبی بدن باشد. شما برای حرکت دادن عضلات خود به آب نیاز دارید. غلظت و تراکم آب در بافت&...

۱۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 50

اهمیت آب و انجام تمرینات سخت

به سرعت بگوئید: کدام ماده غذایی برای رشد، نمو و سلامتی بیش از مواد دیگر ضروری است؟ اگر پاسختان «آب» می‌باشد باید به شما تبریک گفت. مردم اغلب اهمیت آب در رژیم غذایی را نادیده می‌گیرند و حتی برخی آنرا به عنوان یک ماده ضروری در ...

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 98

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [حقایقی از رژیم‌های پرچربی]

اغلب بدنسازان و ورزشکاران قدرتی رژیم‌های پرچربی را برای از دست دادن چربی بدن تجربه کرده‌‌اند. اساساً این رژیم‌ها از پروتئین بالا (25 تا 30 درصد کل کالری‌های دریافتی) کربوهیدرات کم (در حدود 40 درصد کالری‌های روزانه) و مقدار زیادی چربی (مابین 30 ت...

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 89

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [آیا قرص‌های رژیمی راه میانبری برای لاغر شدن هستند؟]

آیا باید برای کاستن از چربی‌ها و رسیدن به وزن دلخواه خود باید از قرص‌های رژیمی استفاده کرد؟ با صراحت کامل «خیر»! در سال‌های اخیر جریان شدیدی از تجویز قرص‌های رژیمی در بازار به راه افتادن است که در این بین قرص‌های ضد اشتهای فن‌فلو...

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 106

رژیم غذایی ویژه شما

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی به معنی ترک غذاهای مورد علاقه یا تغییر در شیوه‌ی زندگی شما نمی‌باشد. فقط کافی است میزان مصرف غذاهای مورد علاقه خود را تعدیل نمایید و کمتر از آن‌ها استفاده کنید و بعد بیاموزید که چگونه جایگزین‌های سالمتری برای آن‌ها ...

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 129

آیا شیرین کننده‌های مصنوعی جایی در برنامه کاهش چربی دارند؟

شیرین کننده‌های مصنوعی موضوعی بحث انگیز می‌باشند. شما باید به عنوان یک ورزشکار قدرتی هشیارانه با این بحث‌ها برخورد کنید زیرا بطور معمول غذای زیادی می‌خورید که ممکن است بعضی از آن‌ها را با این فرآورده‌ها شیرین کنید.

۱۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 96

استراتژی‌های رژیم ضد چربی (بخش دوم)

4- روی کربوهیدرات‌ها تمرکز نمائید: به آنچه می‌شنوید یا می‌خوانید توجهی نکنید، وجود کربوهیدرت‌ها برای کاهش چربی حیاتی می‌باشند چون قدرت تحمل تکرار را به دلایل متعددی افزایش می‌دهند. اولاً کربوهیدرات‌ها برای انجام واک...

برو بالا